روزه‌ داری بدون تشنگی و اضافه وزن

چطور تشنه نشویم؟

مخلوط آب لیمو و عسل

اگر قرار باشد یک راه ساده و دم دستی برای تشنه نشدن در ساعات روزه ‌داری به شما پیشنهاد کنیم، آن راه خوردن لیمو ترش و عسل است. مخلوط لیمو و عسل در آب، کاری می ‌کند تا شما کمتر احساس تشنگی کنید. در سحرى از مواد غذایى پرفیبر مثل سبزیجات و میوه ‌ها استفاده کنید. مواد غذایى پر فیبر آب زیادى را در خود جذب می‌ کنند. درست مثل یک تکه ابر خشک که آن را زیر شیر آب ببرید. این فیبرها در بدن شما می‌ مانند و ذره ذره آب را به بدن شما می ‌رسانند و شما کمتر احساس تشنگى خواهید کرد. آنها همچنین سرعت حرکت مواد غذایى را کاهش مى ‌دهند و باعث مى شوند که دیرتر گرسنه شوید.

   

کاری که فیبرها می ‌کنند باعث می ‌شود که آنزیم‌ هاى گوارشى به صورت آرام آرام روى مواد غذایى اثر کنند و با کم کردن سرعت جذب مواد غذایى باعث مى شوند که بدن به آهستگى و در فرصت مناسب به جذب مواد غذایى اقدام کند تا هم دچار خستگى کمترى شود و هم از افزایش ناگهانی قند خون و ترشح انسولین بالاى بعد از آن جلوگیرى کند. بنابراین در وعده سحری، از غذاهایى که داراى قندهاى مرکب هستند مثل میوه جات بیشتر استفاده کنید. خیلی‌ها در آخرین لحظه ‌های باقی مانده تا اذان صبح، شروع به آب نوشیدن در حجم زیاد می‌ کنند به ‌این امید که در طول روز تشنه نشوند در صورتی که با این کار خود را به دردسر بزرگتری می ‌اندازند: معده درد، نفخ، یبوست، از دست دادن املاح و ضعف و بی‌حالی در طول روز. برای تامین آب از دست رفته بدن باید در فاصله زمانی افطار تا سحر آب و مایعات کافی بنوشید. در واقع می‌ توانید از حدود یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر، دست کم شش لیوان آب بنوشید. توجه داشته باشد که از خوردن چای پُر رنگ، قهوه، کاکائو و موادی که باعث دفع بیشتر آب (به علت مدر بودن) از بدن می‌شوند، (به خصوص در سحری) پرهیز کنید.

روزه‌ داری که می ‌تواند شیوه ‌های تغذیه‌ای خود را در این ماه اصلاح کرده و با توجه و دقت، آن را در ماه ‌های بعد حفظ کند، نه تنها از این فرصت استفاده نمی ‌کند، بلکه شیوه ‌های جدید نامناسبی را در تغذیه خود وارد می‌ کند که در دراز مدت منجر به تغییرات بدی در سبک زندگی او می ‌شوند.

این غذاها را نخورید

مصرف بادمجان، فلفل و ادویه در وعده سحر توصیه نمی ‌شود، چون احساس تشنگی شما را در طول روز تشدید می‌ کنند. خوردن تنقلات فراوان، انواع دسرها و شیرینی ‌های دارای شکر زیاد در وعده افطار و سحر ممنوع است. این خوراکی‌ ها شما را تشنه می ‌کنند و فاقد ارزش غذایی هستند. کله پاچه غذای مقوی و خوشمزه‌ای است اما این غذا و یار دیرینه اش، سیرابی، باعث تشنگی زیاد در طول روز می‌ شوند. در نتیجه مصرف این گونه غذاها در ماه رمضان توصیه نمی‌ شود. در سحر حداقل دو لیوان آب بنوشید و از خوردن نمک، فلفل و ترشی جات خودداری کنید.